RECETTES DE DEJEUNER
EXPRESS ET ÉQUILIBRÉES

LE PETIT DEJEUNER


Cette page

Le site web

5 Recettes Express de petits déjeuners sains et équilibrés. Essayez de manger le plus d'aliments biologiques possible.

Déjeuner. Petit déjeuner. Matin. Bol de café au lait. Pots de confiture.

Photo de TisseurDeToile

5 PETITS DÉJEUNERS EXPRESS

1- PETIT DÉJEUNER EXPRESS
L'EXTRA LÉGER

1/3 TASSE DE FROMAGE QUARK LÉGER AVEC FINES HERBES

AVEC UN POIVRON ROUGE CRU ET ½ CONCOMBRE NON PELÉ
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux

½ TASSE DE YOGOURT 1 % m.g.

  • protéines
  • calcium
AVEC 1 C. À SOUPE DE GRAINES DE LIN MOULUES UNE NECTARINE
  • sucres rapides, simples
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux


2- PETIT DÉJEUNER EXPRESS
LE CONVIVIAL

SMOOTIE DE FRUITS (AVEC LA PELURE) FAIT MAISON :
1 PÊCHE ET 1 POIRE

  • sucres rapides, simples
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux

OMELETTE (2 ŒUFS) AVEC CHANTERELLES, CIBOULETTE ET BASILIC FRAIS SERVIE AVEC TOMATES CERISES ET CRESSON

  • protéines
  • vitamines, minéraux

1/2 TASSE DE YOGOURT NATURE AVEC GERMES DE BLÉ ET NOIX DE GRENOBLE

  • protéines
  • calcium, fer et magnésium
  • sucres rapides, simples
  • bons gras - oméga-3
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux

UNE TRANCHE DE PAIN DE KAMUT AVEC CONFITURE (SUCRÉE AVEC DU JUS DE FRUITS OU SIROP D'AGAVE)

  • sucres rapides, simples
  • sucres lents, complexes
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux


3- PETIT DEJEUNER EXPRESS
LE SPORTIF SANTÉ

3/4 tasse MÜSLI (SANS SUCRE RAFFINÉ) DE CÉRÉALES ENTIÈRES

  • sucres lents, complexes
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux
PRUNEAUX, CANNEBERGES SÉCHÉES
  • sucres rapides, simples
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux
1 C. À SOUPE GRAINES DE LIN MOULUES

1 C. À SOUPE DE GRAINES DE CITROUILLE NON RÔTIES

1 TASSE BOISSON DE SOYA NON SUCRÉE

  • protéines
  • calcium, si la boisson est enrichie
  • bons gras - oméga-3

1/2 TASSE YOGOURT NATURE AVEC FRAMBOISES



4- PETIT DEJEUNER EXPRESS
L'ÉNERGIE RAPIDE

3/4 TASSE D'UN MÉLANGE DE YOGOURT ET DE QUARK

  • protéines
  • calcium
UNE BANANE
2 FIGUES FRAÎCHES OU SÉCHÉES
  • fibres alimentaires
  • calcium
  • vitamines, minéraux
3 NOIX DU BRÉSIL
  • bons gras - acide gras mono et polyinsaturés
  • protéines
  • calcium, fer, magnésium
  • fibres alimentaires
2 C. À THÉ DE CACAO EN POUDRE NON SUCRÉ
    protéines
  • fibres alimentaires
  • magnésium, fer et calcium

2 CRAQUELINS DE CÉRÉALES ENTIÈRES AVEC BEURRE D'AMANDES

  • sucres lents, complexes
  • fibres alimentaires
  • calcium, fer, magnésium
  • bons gras – acides gras monoinsaturés
  • vitamines, minéraux


5- PETIT DEJEUNER EXPRESS
POUR CEUX QUI NE DÉJEUNENT PAS

3/4 TASSE DE BLEUETS

  • sucres rapides, simples
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux

5 AMANDES NON RÔTIES 5 NOIX DE GRENOBLE
AVEC UNE GALETTE DE RIZ COMPLET SOUFFLÉ

  • bons gras - oméga-3
  • protéines
  • calcium
  • fibres alimentaires
  • vitamines, minéraux

CAFÉ DE CÉRÉALES PRÉPARÉ AVEC DU LAIT DE SOYA

  • protéines
  • calcium, si la boisson est enrichie
  • bons gras - oméga-3

BONNE JOURNÉE, BON APPÉTIT ET BONNE SANTÉ !

ET BEAUCOUP D'AUTRES RECETTES SANTÉ

Le site web Cette page

Mise à jour le 25 juin 2014

AIMEZ-VOUS 1001-FRUITS ?

Haut de la page dejeuner

Accueil






Follow 1001fruits on Twitter



Google
Web 1001-fruits.com


AIMEZ-VOUS 1001-FRUITS ?